Giấc ngủ là 1 yếu tố cần phải có để duy trì sự khỏe mạnh, tăng chất lượng cuộc sống và điều hòa hoạt động của những bộ phận trong cơ thể con người. Tuy nhiên, bây giờ, ko ít người phải đối mặt mang những khó khăn trong việc ngủ, dẫn tới hiện trạng mất ngủ, ngủ ko sâu, ko ngon. Thời kì ngủ không đáp ứng có nhu cầu của thân thể, không gian ngủ không thoáng mát, sạch sẽ hoặc bị ảnh hưởng bởi một số bệnh tật cũng là những nguyên do gây ra những rối loạn về giấc ngủ. Để giúp bạn có thể ngủ ngon hơn, Dược Bình Đông xin chia sẻ có bạn một số bí quyết để có bonisleep rất đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả bất ngờ.
1. Những nhân tố cần thiết để có được giấc ngủ ngon và sâu
Theo ý kiến của Nakamura – 1 nhà nghiên cứu uy tín về những trở ngại can hệ đến chứng rối loàn giấc ngủ ở Nhật Bản, để mang thể ngủ ngon giấc hơn, bạn cần phải đảm bảo 3 nguyên tố quan yếu sau đây: thời gian, chất lượng, số lượng. Ý nghĩa của “thời gian” mà vị nhà nghiên cứu này kể đến là bạn nhu yếu một lộ trình đi ngủ ổn định và thích hợp với nhu cầu của cơ thể; “chất lượng” là giấc ngủ phải liên tiếp và ko bị gián đoạn; còn “số lượng” là tổng thời gian bạn dành cho việc ngủ phải đủ giấc, khoảng từ 6 – 7 tiếng mỗi ngày. Để thực hành được 3 nguyên tố này, bạn mang thể tham khảo và áp dụng các phương pháp để ngủ ngon dưới đây:
1.1. Chọn lọc phong thái ngủ phù hợp
Mỗi người sẽ với các sở thích khác nhau về tư thế ngủ. Không những thế, ko phải phong thái ngủ nào cũng với lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Bởi vậy, bạn cần biết chọn cho mình 1 tư thế ngủ phù hợp:
Nằm ngửa: đây là tư thế phải chăng nhất để giúp bạn chống lại chứng mất ngủ. Khi nằm ngửa, đầu, cổ và cột sống của bạn sẽ được ngơi nghỉ ở phong độ tha hồ và thăng bằng nhất.
Nằm nghiêng: phong độ này khiến cho việc hô hấp của bạn phát triển thành khó khăn hơn. Thân thể lúc nằm nghiêng về 1 bên sẽ rất dễ bị mỏi và đau, gây ra những tác động xấu tới sức khỏe và giấc ngủ của bạn mang thể bị đứt quãng bởi những cơn đau.
Nằm sấp: đây là tư thế không nên chọn khi bạn muốn có 1 giấc ngủ ngon. Phong độ ngủ này gây ra các thương tổn nguy hiểm cho lưng và cổ của bạn, tuy nhiên thì nó còn khiến cho bạn cảm thấy tê liệt do sức ép lên những cơ lúc nằm sấp quá cao.
với những trường hợp bị những bệnh lý về lưng, cột sống hay cổ thì tư thế nằm ngửa có gối ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân hoặc tư thế nằm nghiêng mang gối lót giữa 2 đầu gối sẽ tạo điều kiện cho việc ngủ trở thành tiện dụng và sâu hơn.
với các trường hợp bị các bệnh lý về vai gáy thì tư thế ngủ phù hợp là tư thế nằm ngửa chạng chân và phong thái nằm nghiêng sang bên trái.
có các trường hợp bị những bệnh lý về dạ dày thì phong độ nằm nghiêng bên trái và phong thái nằm ngửa kê cao đầu sẽ là các chọn lựa tốt nhất cho bạn.
Phong thái nằm quyết định chất lượng giấc ngủ
1.2. Ko gian ngủ phù hợp
những yếu tố trong phòng ngủ cũng mang ảnh hưởng to tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Các vật dụng như ga trải giường, chăn, gối hay nệm phải đảm bảo êm ái, thoả thích và được khiến bằng những chất liệu mềm mại sẽ giúp bạn thuận lợi thả lỏng thân thể để đi vào giấc ngủ. Bạn nên chọn những loại chăn nhẹ nhõm, đủ ấm, gối kê đầu nên là dòng mang độ đàn hồi thấp, ko quá cứng. Ga trải giường nên là những dòng khiến cho từ cotton, vải đũi nhẹ hay vải lụa mịn. Điều ấy sẽ mang tác dụng tích cực tới giấc ngủ của bạn.
không những thế, việc tạo nên một không gian im tĩnh, tha hồ, mát mẻ và độ ánh sáng thích hợp cũng là phương pháp để ngủ ngon hơn. 1 Phòng ngủ không tiếng rằng ồn, điều hòa không khí ở mức dễ chịu và hạn chế ánh sáng sẽ giúp bạn với 1 giấc ngủ hoàn hảo hơn so sở hữu phòng ngủ mang quá phổ quát tạp âm cũng như ánh sáng chói. Bạn nên hạn chế để những vật dụng điện tử như điện thoại, máy tính hay tivi trong phòng ngủ vì chúng sẽ gây ra những tiếng ồn và ánh sáng ko mong muốn. Bạn cũng nên rèm cửa sổ để giảm thiểu ánh sáng từ bên ngoài xâm nhập vào phòng ngủ của bạn.
1.3. Nhắc ko với những trang bị điện tử
Để sở hữu 1 giấc ngủ đủ sâu và hiệu quả, hãy lưu ý các điểm sau:
Tắt trang bị điện tử trước lúc đi ngủ: Ánh sáng xanh trong khoảng những vật dụng điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính, và TV có thể ức chế sự cung ứng melatonin - 1 hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ và thức dậy. Tắt các trang bị này chí ít 30 phút trước lúc đi ngủ để giúp não bộ và thân thể chuyển đổi sang hiện trạng nghỉ ngơi.
tránh thông báo và tin nhắn trước lúc đi ngủ: những thông báo áp dụng và tin nhắn có thể gây phá đổ vỡ giấc ngủ bằng phương pháp làm cho giảm chất lượng giấc ngủ và tạo ra sự xao lãng trong tâm não. Hãy tắt chế độ thông báo hoặc đặt chế độ "không làm cho phiền" trước lúc đi ngủ để hạn chế việc bị ngắt quãng.
Tắt hết các đồ vật điện tử trước khi đi ngủ là 1 cách thức để ngủ ngon giấc
1.4. Làm dịu nhẹ bàng quang
Để đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn, giảm thiểu việc uống quá rộng rãi nước và chất lỏng trước giờ đi ngủ. Bàng quang dưới tác động của lượng chất lỏng quá nhiều sẽ gây cảm giác ko thả sức, buộc bạn phải thức dậy giữa giấc ngủ để tiểu một thể. Điều này mang thể gây ngắt quãng giấc ngủ hoặc thậm chí là gây mất ngủ. Do đó, để sở hữu 1 giấc ngủ ngon lành, bạn nên tránh lượng nước uống trước giờ đi ngủ để thân thể được thư giãn xuất sắc trước khi chìm vào giấc mơ.
1.5. Hạn chế bít tất tay, giữ lòng phẳng lặng
sức ép từ công việc, học tập hoặc những bộ phim kinh dị sở hữu thể làm bạn mất giấc vào khi nửa đêm hoặc mơ tưởng về những nỗi khiếp sợ. Để sở hữu giấc ngủ thật sâu và ngon lành, hãy cái bỏ các suy nghĩ thụ động, bao tay khỏi tâm trí. Nếu vẫn còn đắm chìm trong các ý muốn phiền não, hãy thử thưởng thức các giai điệu nhẹ nhõm, âm nhạc êm dịu để buông lỏng tâm hồn trước lúc bước vào giấc ngủ thăng bình.
Tìm hiểu thêm:
https://sites.google.com/view/duocbinhdong/cam-nang-suc-khoe/bo-duong/bi-quyet-ngu-ngon |
https://duocbinhdong.bloggersdelight.dk/2023/07/27/cach-de-ngu-ngon/ |
2. Công nghệ thư giãn
Thư giãn đóng 1 vai trò khôn cùng quan yếu trong việc duy trì sức khỏe, tinh thần và cải thiện giấc ngủ của bạn. Khi bạn biết bí quyết thư giãn, bạn sẽ phóng thích rất nhiều căng thẳng, mỏi mệt và tạo cho bản thân cảm giác thoả thích hơn trước giờ đi ngủ. Nhờ các kỹ thuật thư giãn này, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được nâng lên 1 cách thức rõ rệt. Hãy cùng phân tích về một số công nghệ thư giãn giúp cải thiện giấc ngủ 1 cách thức hiệu quả.
2.1. Kỹ thuật ngủ nhanh trong vòng 10 giây theo cách thức quân đội
Cách này được coi như "ánh sáng cứu cánh" dành cho những ai đang gặp khó khăn lúc vào giấc. Ban đầu, bạn sở hữu thể mất khoảng 120 giây để làm quen có khoa học này. Bên cạnh đó, khi đã khiến quen, chỉ mất khoảng 10 giây là bạn đã mang thể bước vào giấc ngủ 1 cách thức tiện lợi và nhanh chóng hơn bao giờ hết.
Những bước thực hiện như sau:
Thư giãn toàn cơ mặt, bao gồm phần đông những cơ ngay bên trong miệng của bạn.
buông lỏng vai như là 1 cách để giải tỏa sự găng tay và 2 tay buông lỏng ở hai bên người.
Thở ra nhẹ nhàng, đều đều, thư giãn lồng ngực.
Đặt chân thẳng, thả sức, thư giãn đôi chân, đùi và bắp chuối.
Dọn sạch tâm não nếu đang căng thẳng bằng cách liên tưởng những hình ảnh thư giãn, nhẹ nhõm.
Ví như chẳng thể dọn sạch tâm trí, bạn mang thể thử bằng cách thức giống như đếm rán, hãy đề cập “đừng nghĩ suy nữa” lặp lại phổ quát lần. Đây là bí quyết để ngủ ngon hơn, giúp bạn tụ hội vào giấc ngủ hơn và chung cuộc là chìm vào giấc ngủ 1 cách tiện lợi.
2.2. Kỹ thuật ngủ nhanh bằng bí quyết hơi thở 4-7-8
Đây là 1 cách thức tuy khá phức tạp, nhưng lại khôn xiết đơn thuần để thực hiện. Công nghệ này hài hòa giữa việc thực hành bài tập thở trong khi ngồi thiền và tiêu dùng trí hình dong. Bạn sẽ thấy rằng cách thức để ngủ ngon này đem đến hiệu quả cao và tiện dụng vận dụng. Hãy tham khảo những bước thực hiện sau đây:
1. Hãy mở môi một tẹo để phục vụ âm thanh giống như đang huýt sáo lúc bạn thở ra bằng mồm.
hai. Sau đấy, khép môi lại và thở nhẹ nhàng qua mũi. Đồng thời, hãy đếm từ một tới 4 trong đầu.
3. Tiếp theo, nín thở từ 7 giây.
4. Bạn thở ra trong vòng 8 giây và phát ra các âm thanh như "Om...om...om...um...um...um...ưm...ưm...ưm..."
5. Trong thời kỳ thực hành, hãy duy trì sự yên lặng vào cuối mỗi chu kỳ. Phấn đấu quy tụ hoàn toàn vào cách ngủ nhanh này, ko để tâm đến bất cứ suy nghĩ hay nhân tố nào sở hữu thể khiến ngắt quãng quá biểu diễn ra.
2.3. Công nghệ ngủ nhanh bằng phương pháp thư giãn cơ bắp
Thư giãn cơ bắp là một trong những công nghệ hiệu quả và đóng góp quan trọng để giúp bạn mang một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Lúc thực hiện khoa học này, quan trọng là bạn cần tuân thủ luật lệ luân phiên làm căng và thư giãn hầu hết các bộ phận trên thân thể, từ đỉnh đầu đến đầu gối và đôi chân.
Hãy thực hành các bước sau đây:
1. Nhướng chân mày trong khoảng 5 giây, và càng nhướng cao càng tốt. Điều này giúp căng cơ ở trên trán của bạn.
hai. Thư giãn cơ bắp trán lập tức và giữ từ 10 giây.
3. Mở rộng nụ cười để làm căng đôi má, cơ gò má và các cơ quanh đó mặt. Giữ trạng thái này trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng thư giãn.
4. Nhất thời giới hạn từ 10 giây sau lúc hoàn thành 2 bước trên.
5. Tiếp theo, nhẹ nhõm nhéo mắt lại để đôi mắt nhắm hờ. Giữ trong khoảng 5 giây và tiếp diễn thư giãn sau ấy.
6. Tiếp diễn dừng trong khoảng 10 giây.
7. Nghiêng đầu ra sau một chút để cảm thấy thả phanh, sau đó nhìn lên trần nhà. Giữ trong khoảng 5 giây và sau ấy thư giãn lúc cổ của bạn thả đầu trở lại gối.
8. Tạm dừng từ 10 giây.
9. Tiếp diễn công nghệ làm cho căng và thư giãn xuống phần còn lại của cơ thể, trong khoảng bắp tay sau đó đến ngực, đùi và tiếp tục xuống tới bàn chân.
10. Hãy để bản thân tự chìm vào giấc ngủ, ngay cả lúc bạn chưa hoàn tất thao tác với phần còn lại của cơ thể.
3. Để ngủ ngon nên uống thuốc gì?
kế bên những cách để ngủ ngon đề cập trên, bạn với thể được chỉ định một số chiếc thuốc trị mất ngủ. Sau đây là một số loại thuốc theo phương pháp Đông y và Tây y bạn sở hữu thể tham khảo:
3.1. Bí quyết để ngủ ngon theo Đông Y
Theo quan điểm của Đông Y thì mất ngủ là một tình trạng diễn ra tương đối phổ thông ngày nay. Giả dụ trạng thái này tiếp diễn lâu ngày sẽ tác động trực tiếp tới thói quen sinh hoạt, cố nhiên đấy là những bệnh lý khá nguy hiểm đối mang sức khỏe của con người. Để với thể cải thiện được giấc ngủ của bản thân và sắm ra được cách thức để ngủ ngon dành cho bản thân, mời độc giả cộng Nhận định về một số bài thuốc hiệu quả trị mất ngủ theo Đông y.
Điều trị bệnh mất ngủ do tâm tỳ hư, giúp tăng huyết khí, bổ tâm tỳ
Tâm tỳ hư làm cho người bệnh ngủ ko sâu giấc, hay tê mê, ngoài ra còn dĩ nhiên những chứng như hồi hộp, mỏi tay chân, hay đãng trí, ăn uống kém và dễ tụt áp huyết. Để điều trị chứng bệnh này thì theo Đông Y mang bài thuốc như sau:
Chuẩn bị: 16gr Hạt sen, 16gr Bạch truật, 4gr Cam thảo, 4gr Quế nhục, 4gr Mộc hương, 12gr Đương quy, 12gr Thục địa, 12gr Táo nhân, 12gr Mạch môn, 12gr Đẳng sâm, 12gr Phục thần, 12gr Long nhãn, 12gr Hoàng kỳ.
Thực hiện: Trộn lẫn các chiếc thuốc mang nhau, sắc cùng với 5 bát nước. Sắc tới khi còn 3 bát nước và chia uống 3 lần trong ngày. Kiên trì dùng cho tới lúc mang được giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Những bài thuốc Đông y tương trợ cải thiện giấc ngủ
3.2. Cách thức để ngủ ngon theo Tây Y
Sau đây là một vài loại thuốc có tác dụng giúp giấc ngủ trở nên ngon hơn, độc giả sở hữu thể tham khảo:
Thuốc ngủ
Bao gồm những thuốc với thể kể đến như Phenobarbital, Zolpidem,… Đây là đội ngũ thuốc mang tác dụng mạnh đối sở hữu giấc ngủ của con người. Ngoài ra, chúng cũng rất dễ gây lờn thuốc. Bởi thế, hàng ngũ thuốc này chỉ được sử dụng trong trường hợp mất ngủ ngắn, ít hiểm nguy và không nên dùng lực lượng thuốc này phổ thông hơn 3 ngày. Bởi vì khi dùng sở hữu thể gây ra 1 số tác dụng phụ như chóng mặt, nhức đầu, hay rối loạn tiêu hóa,…
Thuốc kháng histamin
Gồm mang những thuốc như Dimedrol, Clorpheniramin, Promethazine,… Đây là những thuốc kháng histamin thế hệ cũ, ngăn dự phòng dị ứng và gây ngủ khá mạnh. Nó được chỉ định phục vụ người bệnh mất ngủ do ngứa, gãi phổ thông như hắc lào, eczema, tổ đỉa,… Thuốc có thể gây ra tác dụng phụ như khô mồm, khô mũi, mệt mỏi, tác động đến trí óc,… nên cần hạn chế lạm dụng thuốc và tiêu dùng đúng theo liều lượng mà thầy thuốc chỉ dẫn.
4. Tổng kết
sở hữu thể tiện lợi trông thấy rằng, giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan yếu và chẳng thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của từng cá nhân. Nếu như không thể sắm ra bí quyết ngủ ngon thích hợp cho bản thân, sẽ là điều hơi cạnh tranh. Việc ko mang một giấc ngủ thấp có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực liên quan đến sức khỏe như hư nhược thân thể, suy giảm trí tưởng, giảm sức tư duy, và cả hiện trạng trầm cảm nữa. Do đó, hãy quyết tâm mua ra cho mình phương án ngủ ngon phải chăng nhất và phù hợp nhất để đảm bảo sức khỏe và sự phồn thịnh vượng của bản thân.
Trang mạng xã hội
Facebook: https://www.facebook.com/binhdong.vn/
Linktree: https://linktr.ee/duocbinhdong
Business Site: https://duoc-binh-dong.business.site/
Blogspot: https://duocbinhdongvn.blogspot.com/
Thông tin về công ty
Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom: Số 11 Nguyễn Sĩ Cố, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 028.39.808.808
Nhà cung cấp: 028.66.800.300
Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200
Email: info@binhdong.vn